Multi activités ...

Publié par Asso AMBRE

Marche nordique - Rando douce - Cross skating (Skike) - Vélo loisirs - Gym d'entretien - Perfectionnement marche en salle (PMS)

L'association vous propose un ensemble d'activités extérieures pour vous permettre de pratiquer avec plaisir, et de façon régulière, une activité physique, condition importante pour maintenir ou retrouver votre capital vitalité.
Ces activités sont aussi proposées en séances adaptées (Intensité, durée....) dans le cadre des sorties du réseau sport santé.

 

MARCHE NORDIQUE

Méthode Nordic Walking
(Cette technique s'appuie sur 4 points : la coordination, l'amplitude, la direction et l'intensité du mouvement pour optimiser la mobilité articulaire, musculaire et cardio vasculaire afin d'atteindre les objectifs de bien-être énumérés ci dessous).
 

Pourquoi marcher

La marche nordique est idéale pour retrouver "la forme" tout en respectant son corps.  Elle est accessible à tous.

Marcher est une activité dont les bienfaits sont souvent sous estimés. Il nous a fallu environ les 12 premiers mois de notre vie pour apprendre ces mouvements élaborés...

Nous pratiquons cette activité tous les jours de façon automatique...sans avoir toujours conscience qu'elle fait appel à la coordination de nombreuses structures de notre corps, et, surtout, qu'elle stimule nos organes vitaux...

Tous les medecins vous le diront , "marcher est bon et vitalisant pour la santé".

C'est parce que notre corps est "nourri" avec qualité que nous allons favoriser notre bien-être. Cette qualité se trouve autant dans la nourriture et l'air que nous respirons que dans la pratique d'une activité physique qui respecte l'architecture de notre corps dans sa globalité.

C'est ce que propose la marche nordique.

Principe de la marche nordique

Contrairement à la marche simple qui sollicite principalement les jambes, la marche nordique permet de travailler les membres inférieurs et supérieurs du corps. Elle active ainsi plus de 80% des muscles du corps. Ce travail complet est possible gràce à l'utilisation de 2 bâtons spécifiques à la marche nordique, ou nordic sticks.

Le principe est simple : Il s'agit d'aider à propulser son corps à l'aide des bâtons en accentuant le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche. Une partie de l'effort est repris par les membres supérieurs, permettant un soutien du corps, le faisant ainsi travailler harmonieusement.

Les bienfaits de la marche nordique

  • Entretenir harmonieusement la silhouette en faisant travailler les muscles en douceur :  jambes, abdos, épaules, fessiers, bras...
  • Activer le système cardio vasculaire pour le renforcer, avoir une meilleure respiration et diminuer la fréquence cardiaque au repos
  • Faire un rééquilibrage de la colonne vertébrale grâce aux bâtons qui, par les actions d'appuis et de poussées, permettent de décharger les articulations des vertèbres, des hanches, genoux et chevilles pendant l'activité
  • Favoriser l'oxygénation
  • Améliorer l'endurance
  • Fortifier les muscles
  • Fortifier les os : le "planter" de bâtons apporte ce qu'il faut de vibrations pour les fortifier sans les agresser
  • Dissiper les tensions dans les épaules, la nuque, le dos et renforcer le haut du corps
  • Bruler plus vite les calories par la mise en action de tout le corps : 400 calories en 1 heure !
  • Se faire plaisir en vivifiant notre corps et notre esprit...

Tous ces bienfaits nous permettent de lutter efficacement contre le stress !...

Nous allons pouvoir ainsi perfectionner à notre rythme :

  • La coordination de nos mouvements
  • La puissance et la souplesse de notre corps
  • L'activation et le relâchement de nos articulations et de nos muscles
  • Le ressenti de notre corps dans sa globalité

Qui peut pratiquer la marche nordique ?

Par sa simplicité, la marche nordique s'adresse à tous quels que soient l'âge ou la condition physique. Que l'on soit jeune ou moins jeune, entrainé ou pas, mince ou en surpoids..il n' y a pas de contre indication particulière à la pratique de ce sport, sauf avis médical.

Elle s'adresse :

  • Aux personnes qui souhaitent se dépenser en douceur
  • Aux personnes qui, n'ayant pas fait de sport depuis longtemps, n'osent pas s'inscrire dans un club ou une association
  • A quiconque souhaite pratiquer sérieusement un sport d'endurance
  • Aux sportifs qui recherchent un entrainement complémentaire
  • Aux personnes en surpoids qui cherchent un moyen de perdre du poids sans s'épuiser.

Déroulement d'une séance

Une séance se décompose en un temps de marche d'environ 1h30, durée idéale pour en sentir tous les effets bénéfiques sur le corps.

Nous ajoutons 1/4 d'heure en début de séance pour préparer le corps à l'effort en pratiquant des exercices d'échauffements musculaires et articulaires.

Puis 1/4 d'heure en fin de séance pour pratiquer des étirements indispensables à la récupération. Ils vont permettre de décontracter les muscles sollicités pendant la marche.

L'équipement

Pour la pratique : Il faut choisir des vêtements souples, adaptés aux conditions climatiques et qui permettent une bonne liberté de mouvement, casquette, bonnet, gants (type cycliste)..., des chaussures de marche basses ou basket avec une bonne semelle. Pensez à emporter une banane ou un petit sac à dos léger avec un peu d'eau.

Matériel nécessaire : Une paire de bâtons, un cardio fréquence mètre si vous en avez déjà un. Si vous n'avez pas de bâtons, il vous sont prêtés les 5 premières séances par l'association, ensuite possibilité de location 3€ /séance. (Conseil : n'achetez pas de bâtons avant d'avoir fait la première séance).

Infos pratiques

  • Lieu des séances : Coulommiers - Château Thierry - Vallée du Petit Morin
  • Plusieurs sorties chaque semaines (voir rubrique calendrier)
  • Adhésion à l'association + licence Fédération française sport pour tous : 40€/an
  • 1ere séance découverte gratuite
  • Séance à l'unité : 5€
  • Carnet de 10 séances : 45€

Votre animateur :

Laurent GRIGNON, pour plus d'infos, le contacter au 06.14.36.34.07

Quelques liens sur nos sorties en photos :

RANDONNEE DOUCE

Une activité accessible à tous quel que soit l'âge ou la condition physique

Une pratique

Randonnée pédestre à allure lente, accompagnée d'exercices respiratoires et d'étirements doux et simples.

Un objectif

Développer notre capacité à vivre dans l'instant présent en prenant pleine conscience de notre corps et des sensations nées des mouvements.

De nombreux bienfaits

  • Ménage les articulations
  • Baisse de la pression artérielle et du rythme cardiaque
  • Stimule la circulation sanguine
  • Favorise l'oxygènation des muscles
  • Apaise notre esprit
  • Contribue à combattre le stress et les émotions négatives
  • Améliore notre bien-être général
  • Offre un bon moment de détente du corps et de l'esprit en plein air

Infos pratiques

  • Lieu des séances : Château Thierry
  • Equipement : chaussures basses et légères, tenue souple, petit sac à dos avec de l'eau
  • Plusieurs sorties chaque semaines (voir rubrique calendrier)
  • Adhésion à l'association  + licence Fédération française sport pour tous : 40€/an
  • 1ere séance découverte gratuite
  • Séance à l'unité : 5€
  • Carnet de 10 séances : 45€

Votre animatrice :

Corinne THOMAS, pour plus d'infos, la contacter au 06.82.19.71.10

CROSS SKATING (Skike)

Une activité ludique et très complète de coordination des mouvements, d'équilibre et d'éveil du corps

C'est une combinaison de ces différentes techniques : La randonnée, la marche nordique, le ski et le roller...

Il se pratique sur des patins de skike à 2 roues...avec des bâtons comme pour la marche nordique.

Voir le film d'initiation réalisé par l'association :

Voir ci dessous des photos des séances d'entrainement et sorties

Et un diaporama :

https://drive.google.com/file/d/0B2ViR3Ni5rgbaWZTWDVXSzJJZjg/edit?usp=sharing

Infos pratiques

  • Lieu des séances : Château Thierry
  • Séances d'entrainement  (voir rubrique calendrier)
  • Adhésion à l'association  + licence Fédération française sport pour tous : 40€/an
  • 1ere séance découverte gratuite
  • Séance à l'unité : 5€
  • Carnet de 10 séances : 45€

Votre animateur :

Laurent GRIGNON, pour plus d'infos, le contacter au 06.14.36.34.07

Multi activités ...

VTC - Vélo loisir

Activité spécialement mise en place pour le réseau sport santé et adaptée à la reprise d'activités physiques.

Et aussi possibilité de reprise de cette activité en tandem

Infos pratiques

  • Lieu des séances : Château Thierry
  • Séances plusieurs fois par mois (voir rubrique calendrier)
  • Adhésion à l'association + licence Fédération française sport pour tous : 40€/an
  • 1ere séance découverte gratuite
  • Séance à l'unité : 5€
  • Carnet de 10 séances : 45€

Votre animatrice :

Sonia BATOG, pour plus d'infos, la contacter au 06.04.13.86.18

Multi activités ...

GYM D'ENTRETIEN

Activité spécialement mise en place pour le réseau sport santé et adaptée à la reprise d'activités physiques.

Infos pratiques

  • Lieu des séances : Montmirail et Villeneuve sur Bellot
  • Séances plusieurs fois par mois (voir rubrique calendrier)
  • Adhésion à l'association + licence Fédération française sport pour tous : 40€/an
  • 1ere séance découverte gratuite
  • Séance à l'unité : 5€
  • Carnet de 10 séances : 45€

Votre animatrice :

Sonia BATOG, pour plus d'infos, la contacter au 06.04.13.86.18

PMS (Perfectionnement marche en salle)

Une séance dédiée au perfectionnement de la technique de la marche nordique y associant un travail de façon plus approfondie sur les muscles et articulations....

Renforcement musculaire, étirements, entrainement cardio associés à des exercices d'approfondissement de la gestuelle spécifique à la marche nordique

Infos pratiques :

  • Lieu des séances : Château Thierry - Gymnase Brossolette
  • Séance tous les lundi soir de 18h à 19h (voir rubrique calendrier)
  • Adhésion à l'association + Licence Fédération française sport pour tous : 40€/an
  • La séance : 5€
  • Carnet 10 séances : 45€

Votre animateur :

Laurent GRIGNON, pour plus d'infos, le contacter au 06.14.36.34.07